Tipps gegen kleine und grosse Durchhänger

Irgendwann sitzt jeder mal im Motivationsloch, wie lange kann jedoch jeder selbst bestimmen. Ein häufiger Auslöser für richtig tiefe Motivationslöcher ist Überforderung, meist über einen längeren Zeitraum. Man ignoriert die eigenen Bedürfnisse nach Entspannung und Abschalten. Die Folgen können sein: Müdigkeit,  Erschöpfung, Lustlosigkeit, oder man kann sogar Krank werden. Deswegen ist es wichtig, auf sich selber zu Achten. Nehmen Sie sich und Ihre Bedürfnisse ernst. Dazu gehört auch und vor allem, dass Sie mit Ihren Kräften und Ihrer Energie haushalten. 

Manchmal schleicht sich so ein Motivationsloch regelrecht an: Man wird einer Sache gegenüber immer gleichgültiger, die Begeisterung für etwas sinkt unbemerkt. Aber es gibt keinen Grund zu verzweifeln, wenn der Durchhänger kommt. Stellen sie sich als erstes folgende Fragen:

• Was brauche ich, damit es mir richtig gut geht?
• Wie sieht es mit meiner Gesundheit aus: Achte ich auf mich in punkto Bewegung und Ernährung?
• Höre ich auf mich und meine Bedürfnisse und nehme ich sie ernst?
• Fühle ich mich gut? Gefalle ich mir?
• Wie sieht es mit Entspannung aus - was entspannt mich?
• Was hätte ich gern und was kann ich dafür tun?
• Habe ich Zeit für mich - für meine Familie/für Freunde?
• Nutze ich meine Freizeit?

Schritt für Schritt vorgehen ist angesagt. Eines der größten Hindernisse besteht darin, tausend Sachen auf einen Schlag erledigen zu wollen. Das führt meist dazu, dass einem alles zuviel wird und man gar nichts macht. Machen sie sich eine Liste mit allen Dingen, die sie zu erledigen haben oder in Angriff nehmen wollen. Gehen Sie jeden einzelnen Punkt durch, und setzen sie Prioritäten. Machen Sie sich Gedanken, was Sache ist und wie und was Sie zu tun haben.

Nehmen Sie sich nun die einfachste Sache vor. Sicher gibt es in Ihrer Liste irgendetwas, das schnell und einfach umsetzbar ist und freuen Sie sich darüber, dass Sie etwas erledigt haben.

Treffen sie Vereinbarungen mit sich selbst. Wenn ich das und das erledigt habe, darf ich dafür danach einen Kaffee trinken und erstmal die Zeitung lesen.

Achten Sie auf das Ambiente und das richtige Tempo. Manchmal motiviert einen auch schon ein schön aufgeräumtes Büro, ein Bild vom schönen Urlaub, oder die richtige Musik. Wichtig ist es, sich wohl zu fühlen am Arbeitsplatz. Probieren Sie aus, was Sie brauchen, damit das Drumherum passt und eine positive und angenehme Wirkung auf Sie hat. 

Feiern Sie Ihre Erfolge! Freuen Sie sich über jeden Fortschritt, auch wenn er nur klitzeklein ist und auch gar nicht besonders anstrengend war.

Lassen Sie sich von anderen helfen! Bitten Sie andere Leute um Unterstützung, sei es durch Aufmunterung, Rat oder durch tatkräftige Unterstützung.