Nach der Geburt zurück zur alten Figur!

Eine Schwangerschaft verändert den weiblichen Körper enorm und hinterlässt so seine Spuren. Die anfängliche Freude über den Nachwuchs ist oftmals von der Tatsache überschattet, dass der Körper über die Monate doch an der einen oder anderen Stelle etwas aus den Fugen geraten ist. Die meisten Frauen sehnen sich danach, möglichst schnell ihre ursprüngliche Figur zurückzubekommen. Die Frage ist nur: Wie schafft man das?

Der Energiebedarf während und nach der Schwangerschaft

Es ist völlig normal, dass man während einer Schwangerschaft an Gewicht zulegt. Schliesslich braucht der Körper Kraft, um die Mutter und das ungeborene Kind zu versorgen. Man ist oft der Meinung, die werdende Mama müsse doppelt essen, also für sich und das Kind. Doch gerade das ist gefährlich. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte vielmehr vitamin- und nährstoffreich sein und nicht einfach verdoppelt werden. Stillt eine Mutter in der ersten Zeit nach der Schwangerschaft ihr Baby, sollte sie auf eine gesunde Ernährung achten da dies für die Muttermilchproduktion förderlich ist. Mütter die stillen verlieren übrigens schneller die überflüssigen Kilos, da das Stillen viel Energie verbraucht. Nach dem Abstillen benötigt der Körper diese zusätzliche Energie nicht mehr und es ist der beste Zeitpunkt für eine Ernährungsumstellung.

Auswegloser Kampf gegen die Kilos?

Die Gewichtszunahme während und nach der Schwangerschaft ist für die meisten Frauen ziemlich frustrierend und deprimierend. Oftmals bekommen diese Frauen gutgemeinte Ratschläge, sie sollen doch durch Sport und gesunde Ernährung versuchen, die überschüssigen Kilos wieder los zu werden. Doch das ist oft leichter gesagt als getan. Eine junge Mutter ist oftmals ziemlich eingedeckt. Kinder und Haushalt nehmen sehr viel Zeit in Anspruch und gerade wenn man noch unerfahren mit seiner neuen Aufgabe als Mutter und Hausfrau ist, ist man mit diesen Aufgaben meistens völlig ausgelastet und zum Teil auch überlastet. Da fördert allein der Gedanke an Sport noch mehr Frust zu Tage. Wichtig ist vor allem Geduld zu haben und konsequent zu sein. Langsam abnehmen ist wesentlich gesünder und auch dauerhafter.

Gesunde Gewichtsreduktion

Es gibt durchaus Möglichkeiten, dass man als Mutter sämtliche tägliche Aufgaben und Sport unter einem Hut bringt. Aufwändige Sportarten oder Hobbys, die sehr zeitintensiv sind, werden wahrscheinlich schwer realisierbar sein, ausser man hat einen Partner, Grosseltern oder Freunde, die regelmässig das Babysitting übernehmen. Doch fast jede Mutter kann eine halbe oder eine Stunde leichte Bewegung in den Alltag einbauen. Tägliches Sparziergehen mit dem Baby kann durch einen etwas schnelleren Schritt als hervorragende Bewegung genutzt werden, die gut zur Fettverbrennung dient. Als Alternative dazu kann mit dem Baby auch einen Schwimmkurs oder ein Babyturn-Kurs besucht werden. Der Vorteil dabei ist nicht nur die Bewegung für die Mutter, sondern auch für das Baby.

Die Ernährung umstellen

Zugegeben, Sport braucht Zeit, und die haben Mütter meistens eher weniger. Doch bereits eine gesunde Ernährung tut ihren Beitrag und braucht keine zusätzliche Zeit. Es spricht absolut nichts dagegen, sich in stressgeladenen Zeiten ein Stück Schokolade zu genehmigen. Um eine optimale und gesunde Gewichtsreduktion zu erzielen, sollte darauf geachtet werden, die Ernährung langfristig gesehen umzustellen. Das morgendliche Croissants oder Weissbrot sollte durch wertvolles Vollkornbrot ersetzt werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass man 3 Mahlzeiten zu sich nimmt. Auf üppige Zwischenmahlzeiten sollte verzichtet werden. Resteessen sollte absolut tabu sein, auch wenn es noch so schade ist, diese zu entsorgen. Die Ernährung sollte eher proteinreich sein. Vor allem abends sollte auf Kohlehydrate verzichtet werden. Bei der Ernährungsumstellung ist darauf zu achten, dass dies nicht unter Stress geschieht, bzw. unter zu grossem Druck, den man sich dabei selbst macht.

Fazit

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist bis zu einem gewissen Grad völlig normal. Da die meisten Frauen mit dieser Tatsache zum Teil jedoch sehr schwer zu recht kommen und sich in ihrer Haut oft unwohl fühlen, bleibt oft nur ein Ausweg: Die Kilos müssen weg. Mit etwas Sport und einer Ernährungsumstellung und etwas Konsequenz ist der Kampf jedoch nicht ausweglos.
 
Text: Tina Voss