Gesunde Früchte stärken das Immunsystem

Während viele niesen, husten, schnupfen, sogar mit einer ordentlichen Grippe das Bett hüten müssen, schwören andere auf ihre gesunde, obstreiche Ernährung und verweisen auf ihre wenigen Krankenstandstage. Und tatsächlich: Früchte geben dem Körper viel Kraft und Energie und stärken das Immunsystem. Das ist nicht nur in den kalten und ungemütlichen Jahreszeiten ideal für den leicht angreifbaren Organismus. Doch was kann jedes Früchtchen einzeln?

Früchte sind wahre Alleskönner

«One Apple a day keeps the doctor away», lautet eine alte Weisheit. Äpfel sind tatsächlich wahre Ärzteschrecks: Das Apfelpektin beeinflusst den Blutfettspiegel positiv und beugt damit dem Dickdarmkrebs vor. Das im Apfel enthaltene Kalium regelt den Wasserhaushalt und den Stoffwechsel, während das Vitamin C die Abwehrkräfte stärkt. In 100g Äpfel sind nur etwa 45 bis 50 kcal enthalten.
 
Leidet man an chronischer Müdigkeit oder an einem Magengeschwür, können Bananen sehr gut helfen. Sie liefern Energie, stärken das Nervensystem und senken den Cholesterinspiegel. 100g Bananen liefern ungefähr 95 kcal Energie. Ein wahrer Kraftprotz, diese Frucht!
 
Der Genuss von Weintrauben wiederum wirkt sich positiv auf das Immunsystem, die Muskeln und die Knochen sowie auf die Verdauungsorgane, Haut und Haare aus. Ausserdem helfen die kleinen Früchte bei der Entschlackung und unterstützen daher bei eventuellen Fastenkuren. 100g Weintrauben haben etwa 70 kcal Brennwert.
 
Wer regelmässig Orangen isst, senkt damit seinen Blutdruck. Orangen können zudem aufgrund ihrer Zitrussäure bei den verschiedensten Infektionen helfen und wirken entwässernd. Der Verzehr von Orangen wirkt sich zudem gut auf das Immunsystem, Herz und den Kreislauf aus. Neigt man allerdings zu Migräneattacken, sollte man besser darauf verzichten. 100g Orangen enthalten etwa 50 kcal.
 
Am meisten Kilokalorien von allen hier aufgezählten Früchten haben getrocknete Datteln. Mit 250 kcal pro 100g eine richtige Bombe. Datteln helfen allerdings wirksam gegen Verstopfung, Blutarmut und Müdigkeit und tragen zur Stärkung des Nervensystems bei.
 
Birnen wirken ebenso verdauungsfördernd und positiv auf Herz und Kreislauf. Zudem senkt der Genuss von Birnen den Cholesterinspiegel und liefert Vitamine und wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium. Aber Achtung: Zu viele Birnen können Durchfall bescheren! 100g liefern übrigens etwa 55 kcal.
 
Ebenso gegen Verstopfungen und sogar krebshemmend wirken Feigen. Sie stärken überdies das Immunsystem, den Kreislauf und das Herz. Mit 68 kcal pro 100g gehören Feigen zu den Früchten mit mittleren Brennwert.
 
Liebt man den Verzehr von Kiwis, kann man sich zudem über die abführende Wirkung und den positiven Einfluss dieser exotischen Früchte auf das Immunsystem freuen. 100g beinhalten ungefähr 60 kcal.
 
Melonen wiederum bekämpfen Arthritis, Gicht und helfen bei Problemen mit der Harnblase und den Nieren. Ihr Brennwert beträgt bei 100g lediglich 30 kcal.
 
Grapefruits sind geschmacklich nicht jedermanns Sache, bestechen jedoch aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung und ihres Vermögens, aufgrund des hohen Vitamin C-Gehalts die Abwehrkräfte zu stärken.

Früchte helfen dem Immunsystem wieder auf die Beine

Wer regelmässig die eine oder andere Fruchtsorte auf seinem Speiseplan stehen hat, verringert sein Risiko, an einer Erkältung oder anderen Unpässlichkeiten zu erkranken. Ereilt einen dennoch die eine oder andere gesundheitliche Schwäche, so weiss man aber gleich, was einem helfen kann, bald wieder auf die Beine zu kommen: Früchte, frische, gesunde Früchte!

Text: Manou Rade