Rückenschmerzen ade – Muskulatur stärken!

Rund 85 Prozent aller Erwachsenen leiden zumindest gelegentlich unter Rückenschmerzen. Grund dafür ist zumeist unser bewegungsarmer Alltag, der dem Rücken gar nicht gut tut. Mit gezielten Übungen können einige Beschwerden jedoch wirksam beseitigt werden.

Woher kommen die Rückenschmerzen?

Die Ursachen können ganz verschieden sein, hauptsächlich stellen sich Rückenschmerzen allerdings aufgrund mangelnder Bewegung und durch falsche Körperhaltungen ein. Die dann entstehenden Schmerzen kommen oftmals nicht von der Bandscheibe, sondern von tief liegenden Muskelpartien. Sind diese verspannt, werden die Nerven des Rückens gereizt, als Folge entsteht Schmerz. Aber auch unsere Psyche kann eine Rolle bei der Entstehung von Rückenschmerzen spielen. Zukunftsangst, zu wenig Anerkennung durch das Umfeld oder seelische Überforderung lösen ein Gefühl von «schweren Lasten auf den Schultern» aus, das ebenfalls Ursache für Rückenschmerzen sein kann.

Wie lässt sich der Schmerz in den Griff kriegen?

Haben wir Schmerzen, so sollten diese immer als eine Warnung verstanden werden. Schmerzen im Rücken sind oft die Folge von verkürzten Bändern oder verkümmerten Muskeln. Um hier Abhilfe zu schaffen, hilft lediglich eine gesunde und tägliche Portion Bewegung! Leichter und rückenstärkender Sport, wie beispielsweise Radfahren oder Schwimmen, unterstützen die Linderung zusätzlich. Wer sich sportlich betätigt, sollte zudem auf den Aufbau einer guten Rumpf- und Bauchmuskulatur achten. Diese gibt dem Rücken halt und entlastet seine Muskulatur dauerhaft.

Dem Rücken Gutes tun

Wer den Schmerzen vorbeugen will, sollte auch des Nachts an seinen Rücken denken. Wichtig ist hier eine optimale Lagerung der Wirbelsäule, die wiederum durch die passende Matratze erreicht wird. Bei zu harten Unterlagen liegt unsere Wirbelsäule nicht gleichmässig auf und wird belastet, zu weiche Unterlagen nehmen der Wirbelsäule Stabilität. Wer seinen Alltag bewegungsarm gestalten muss, beispielsweise durch die Arbeit im Büro, sollte immer wieder seine Sitzposition ändern. Muss lange Zeit gestanden werden, hilft es, eine lockere Position einzunehmen. Das Körpergewicht sollte dabei wechselnd von einem Bein auf das andere verlagert werden. Auf diese Weise wird der Rücken sehr entlastet.

Fazit

In unserer Welt ist es nicht immer ganz einfach, wirklich «rückengerecht» zu leben. Um die logische Konsequenz «Rückenschmerz» zu vermeiden, hilft möglichst viel ausgleichende Bewegung oder eine Dosis leichter Sport. Zusätzlich sollte der Alltag so rückenentlastend wie möglich gestaltet werden. Auf diese Weise lassen sich die Rückenschmerzen schnell auf ein erträgliches Minimum reduzieren.
 
Text: Daniel D. Eppe

Quellen

• Rückenschmerzen: Tieferliegende Muskeln gezielt trainieren
• So stärken Sie Ihren Rücken! Das Neue, Ausgabe 52/2009, 18.12.2009