Richtige Ernährung bei Kinderwunsch

Sie und Ihr Partner wünschen sich sehnlichst ein Kind, doch der Klapperstorch lässt einfach auf sich warten? Woran kann das liegen? Ein Gebiet, dem hier grosse Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte ist die richtige Ernährung in der Schwangerschaft. Worauf sollten Paare mit Kinderwunsch besonders achten und warum ist eine gesunde Ernährung nicht nur für die Mutti in spe wichtig?

Essen fürs Baby

Grundsätzlich gilt: Sehr dünne oder sehr übergewichtige Frauen haben es schwerer schwanger zu werden. Starkes Untergewicht kann dazu beitragen, dass der Eisprung nur sehr unregelmässig, im schlimmsten Fall gar nicht mehr stattfindet. Zu viele Kilos können ebenfalls zu Unfruchtbarkeit führen, da sich Übergewicht bei beiden Partnern negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. In diesem Fall produziert der weibliche Körper zu viel Insulin, was einen regelmässigen Eisprung stören kann.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Damit Ihr Kinderwunsch möglichst schnell in Erfüllung geht ist eine ausgewogene Ernährung wichtig! Allgemein gilt: Je gesünder die Frau ist, desto höher stehen die Chancen, schwanger zu werden. Ihr Ernährungsplan sollte daher abwechslungsreich, fettarm und nährstoffreich gestaltet werden. Bei einer gesunden Ernährung nimmt Ihr Körper genügend Nährstoffe auf, bei einem festgestellten Mangel an Folsäure oder Zink können Sie ruhig zu Präparaten aus der Apotheke greifen.

Kalzium und Vitamin C

Neben Folsäure und Zink ist auch Vitamin C von grosser Bedeutung für Gesundheit und möglichst schnellem Kinderwunsch. Der benötigte Tagesbedarf von etwa 85 Milligramm wird durch eine Kiwi, eine halbe rote Paprika und etwas gegartem Brokkoli gedeckt. Ebenso wichtig ist Kalzium, welches in folgenden Lebensmitteln enthalten ist: Magermilch, Tofu, Joghurt, Käse, Orangensaft und Reis. Neben einer ausgewogenen Ernährung sollte auch auf «bewusstes Trinken» Wert gelegt werden, da besonders koffeinhaltige Getränke das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen können. Reduzieren Sie den Anteil koffeinhaltiger Getränke wie beispielsweise Kaffee auf ein absolutes Minimum bzw. versuchen Sie, in der Zeit rund um das Schwangerwerden und Schwangersein möglichst ganz darauf zu verzichten.  Bereits zwei Tassen Kaffee pro Tag verdoppeln angeblich das Risiko einer Fehlgeburt!

Gemüse & Co auch für Männer

Eine gesunde Ernährung ist aber nicht nur für die Frau von Bedeutung. Männern mit Kinderwusch wird empfohlen, reichlich grünes Gemüse, Tomaten und Hülsenfrüchte zu essen, da in diesen Lebensmitteln zahlreiche Vitaminverbindungen mit Folsäurecharakter zu finden sind. Ausserdem wäre es ratsam, mindestens drei Monate vor der Zeugung den Folsäure-Gehalt in der Nahrung zu steigern. Auch bei Männern kann sich Übergewicht negativ auf die Zeugungsfähigkeit auswirken. Laut Studien produzieren korpulente Männer weniger Samenflüssigkeit als Normalgewichtige.
 
Text: Sabine Trach